Зарядка в офисе

 


Зарядка в офисе

Ритм жизни в большом городе оставляет все меньше свободного времени. Именно поэтому каждую минуту мы стараемся провести с пользой для себя. Например, мы не хотим тратить время на поездку в фитнес клуб, а знаем, какие упражнения для поддержания тела в форме мы можем выполнить прямо на рабочем месте. Даже если аренда офиса не располагает отдельным помещением для фитнес-студии, самые эффективные упражнения не требуют много места!

Упражнение для мышц спины. Сядьте ровно на стул, выведите руки перед собой ладонями наверх, соединив ладони и локти. Медленно разводите руки в стороны до того момента, как лопатки коснуться друг друга. Так же плавно верните ладони в исходное положение. Это упражнение восстанавливает кровоток в спине, укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник. Выполните 2-3 подхода по 10-12 раз в зависимости от подготовки.

Также для мышц спины не забывайте делать такие простые упражнения, как подъем и вращение плечами. Такие движения усиливают кровоток в мозг, а значит, увеличивают его производительность. Время от времени совершайте наклоны головы в сторону, аккуратно придерживая ее руками. Растяжка мышц – неотъемлемая часть любой тренировки.

Упражнение для мышц пресса. Проработав мышцы спины, переходите к нагрузке на мышцы пресса. Помните, мышцы, находящиеся друг напротив друга нужно прокачивать равномерно. Отодвиньтесь на край стула и поочередно поднимайте на выдохе правую и левую ногу, немного округляя спину. Выполните 2-3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу. Не завидуйте крупным компаниям, аренда офиса которых включает наличие фитнес зала. Работайте над собой в любых условиях!

Если вы руководитель, а аренда офиса не позволяет вам оборудовать спортивный уголок, закупите для ваших подчиненных швейцарские мячи. Использование такого простого оборудования вместо привычных стульев значительно снижает нагрузку на позвоночник. Поверьте, многие ваши сотрудники мечтают, чтобы в офисе была возможность заниматься спортом! Кстати, совместные занятия спортом улучшат не только корпоративное здоровье, но и корпоративный дух!

Конечно, арендовать офис с предусмотренным фитнес клубом – это наилучший, но в то же время достаточно дорогой вариант. Но не стоит отчаиваться, простые, но эффективные упражнения можно делать даже без наличия оборудования!